Ok :-) Czyli rozumiem, że zasady max 150 g nabiału i max 25 g fruktozy, a w ostatnim posiłku brak węgli zostają na zawsze :-) Tak tylko chciałam się upewnić. Intuicyjnie nie jadłam więcej niż 1 pomarańczy, ale jej nie ważyłam i mam nadzieję, że nie przekroczyłam nic. Od jutra ważę owoce. Miski będę wrzucać kontrolnie :-) Nie mam pojęcia, czy [...]
Żeby saponiny steroidowe (których jest okło 3% w TT tak naprawde) zwiększały produkcje testosteronu trzeba mieć znormalizowaną mikroflore jelit oraz dostarczyć dość wielu prekursorów androgenów których wszystkich w TT nie ma więc tak naprawde TT to coś ala testosterol - poprsotu bardziej się liczy efekt placebo...
Ale ja się w zupełności zgadzam, że zbudowanie mięśni jest dla kobiety trudniejsze niż dla mężczyzny, i że zbudowanie sporej masy mięśniowej dla kobiety jest bardzo trudne. Mnie chodzi o to, że czasem dla niektórych te mięśnie, które mają, i które obiektywnie wcale nie muszą być duże, dla danej osoby czy wymagań estetycznych danej dyscypliny itd. [...]
BP 77.5kg x1 85kg x1 92.5kg 4x2 90kg 3x2 SQT high-bar 100kg x1 112.5kg x1 120kg 2x2 117.5kg 4x2 BOR 80kg x2 90kg 2x4 OHP 60kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 Barbell curl 40kg 2xAMRAP x12 x11 Trening poszedł lepiej niż zakładałem z wyjątkiem BOR z powodu nadwyrężenia nadgarstka przy ściąganiu sztangi z racka na podłoge. Chciałem sobie ułatwić i [...]
No własnie coś w tym jest odnośnie tych niższych zakresów powt. Jakoś nic nie mogłem zbudować na wyższych zakresach nie wiedzieć czemu (nic ta siła nie poszła do przodu a nawet poszła w dół, masa też z resztą ale taki był poniekąd cel). A odnośnie twojego pytania: Nie nazwałbym tego co teraz robie mikrocyklem... raczej kompletnym planem [...]
Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]
Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]
Doris jesteś niemożliwa! Szacun za taki progres! Twoja sylwetka pewnie nie jedna kobitę max motywuje do ruszenia 4 liter z kanapy! Z wagą sie strzeliłyśmy bo u mnie tez jest ok 62kg, z dodawaniem kcal tez - bo u mnie przed maturką również "coś bd wpadać" :-D Co do kawy, Kamil ma racje, orzech wymiata (tak samo jak whey orzechowy - przypadek? Hehe [...]
SOPOT 2015 Równo tydzień temu czyli 18.07. 2015 r odbyły się z pewnością Wam dobrze znane XIII zawody w Sopocie. Postaram się w miarę krótko, zwięźle i przejrzyście opowiedzieć o swoim wyjeździe. Celem naszej podróży było przede wszystkim obejrzenie tych zawodów od początku do końca i upamiętnienie ich w formie relacji zdjęciowej, którą już [...]
Trochę śmiesznie to wygląda, bo podstawą oceny mają być zdjęcia i postępy wydolnościowo/siłowe, a przecież tutaj nikt nie odowodni czy zrobił 5 kg na sztandze i czy wyszło mu + 10 obwodów. tak samo z suplami, nie poradzicie jak ktoś będzie coś po cichu brał. trening, dieta, można wg. własnych mądrości robić czy słowo "proponowane" w tym [...]
[...] te 800m na tym polega progres, o to chodzi. Ulatwiaj sobie ale nie zanizaj, tzn jak masz 800m to go zrob nawet jakbys miala to zrobic pier na piechote jak masz 10 przysiadow to zrob nawet jak masz odpoczywac 1min miedzy kazdym Tu chodzi o takie cos. Jak z pompkami, jeden zrobi dokladne a drugi na kolanach i ok, ale zrobi tak jak potrafi.
a u mnie jak zawasze...jak nie urok to sraczka i tak też jest tym razem%-)wziął mnie jakiś cholerny wirus,już w środę czułem,że coś jest ie tak,a wczoraj rano się zaczęło,cały dzień w łóżku masakryczny ból żołądka i kich totalnie zero jedzenia i bardzo mało wody bo nawet ona stoi mi w żołądku...w jeden dzień -5kg na wadze,dziś nie jest wcale [...]
wiesz co Starucho , jako że nie podobaja mi sie Twoje treniungi :P bo brak w nich tak z 50% objetości , to będe tak wspaniałomyslana i CI ułoże coś sensowenego w moim stylu (bo kopiowanie mojego stylu CI nie wyszło hahaha) - za dobrą flaszkę/loda po Sopocie ;)
[...] na kibelek siadasz codziennie :) Ale na serio tak? Bo byc mozesz technika jest slaba wiec Ty w tym czujesz sie slaba i nie idzie. Ja rozumiem, ze kazdy ze mna na czele, ma cos ma czego no nie lubi ale robi. Talerze, zaleznie od silki moga byc wieksze ale niekoniecznie ciezsze. U mnie sa duze 5 i male 5. Tak samo z 10. Ale problem sprzetowy [...]
01.11.2018 AEROBY W taką ładną pogodę nie odpuszczę, nie po to mam las za furtką. A las jesienno/wiosenny (w listopadzie) jest cudny, taki złocisty:) No więc - albo ja przekonam biodro do biegania, albo ono mnie do leżenia na kanapie. 300m rozgrzewki, 200m trucht/200m marsz (6 standardowych odcinków)/2 km marsz na cool down. Włączony i Polar i [...]
Paatik te strefy tętna to tez sobie pozmieniaj, bo jakieś dziwne są. Piąta strefa 159-177? To wychodzi, że maks masz 177 ;-) Nie wiem jak sprawdzić czy zegarek korzysta z pasa, ale tak na logikę, jeśli podczas korzystania z pasa nie mierzy z nadgarstka to diody w zegarku nie powinny się świecic ;-) A odnośne tego automatycznego łączenia zegarka z [...]
27.12.2018 Aeroby Bieżnia. Miała być godzinka, ale zaczęli mi z roboty telefonami przeszkadzać i zacięcie straciłam. Odkryłam, ze z programem typu "wzgórza" czy "pośladki" nie jest tak nudno jak gdy samej nastawię na maxa wzniesienie i tylko sie wspinam. Generalnie ok było (jak na chomika of course). A teraz muszę gnać na ruski i już się [...]
Być może tak jest. O wiele łatwiej mówić o konkretach jak się coś widzi na żywo. A co do głębokiego przysiadu - to nie niszczy on kolan bardziej od częściowego. To tylko wałkowany mit. Natomiast nie jest też zawsze tak że wszyscy i zawsze powinni robić przysiad atg.
18.05.2019 AEROBY Po burzy przychodzi słońce.... Tak było wczoraj w Trójmieście. Skorzystałam - i poszłam do lasu, pierwszy raz chyba od powrotu z urlopu. Trochę nie pomyślałam, ze w lesie po burzy to momentami bagniście będzie.... Miało być tylko pochodzone, ale w efekcie kilka bardziej suchych kawałków ładnie przebiegłam. Były momenty, ze mi [...]
09.06.2019 AEROBY Zacząć dobrze dzień - bezcenne. Jakoś koło 7 sie obudziłam i zaczął sie wewnętrzny dialog: robić coś? rower? bieganie? spacer? Na wszystko było po 5 za i przeciw. Tak poleżałam 30 minut... Miały być marszo-biegi. Ale wyszło bardzo przyzwoite 5km samego biegu. Przyzwoite dla mnie - co oznacza, ze wreszcie nauczyłam się biegać [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
